Dieet - Welke supplementen moet je nemen als veganist?

B12

Jammer genoeg kan je als veganist geen B12 uit je voeding halen. Ik neem om de 3 dagen een B12-supplement van 1000µg (cyanocobalamine). Je kan er ook voor kiezen om 2 pilletjes om de 7dagen te nemen maar jammer genoeg kan je er acne van krijgen. Na het nemen van 1 pilletje om de 3 dagen is de acne verdwenen.

Omega 3

Algenolie (DHA+EPA)

Omega 3 kan je wel uit plantaardig voedsel halen je hoeft dus geen vis te eten. Vissen eten algen rijk aan omega 3. Dus door hun voeding cumuleren ze omega 3 in hun lichaam. Ik kocht voor mijzelf en mijn vader een omega 3-supplement van Testa op basis van algenolie. Algenolie bevat de omega 3-vetzuren namelijk DHA en EPA.

Gebroken lijnzaad (ALA)

Gebroken lijnzaad is een rijke bron van alfa-linoleenzuur(ALA). Je eigen lichaam kan ALA omzetten in DHA en EPA. Het is dus goedkoper om elke dag gebroken lijnzaad te eten want het wordt toch omgezet in dezelfde vetzuren als in Algenolie.

Vitamine D

Als je tijdens een zonnige dag 15 tot 30 min in het zonlicht zou stappen zou je lichaam voldoende vitamine D moeten aanmaken. Tijdens de wintermaanden neem je best een supplement omdat je dan gewoonweg minder zon hebt. Je neemt het beste een D3 supplement met een dagelijkse dosering van 2.000IU.