Fitness - Mijn Home Workout Met Gewichten - Push Versie

Wat heb je nodig?

Gewichten : 1,25kg, 2,5kg, 5kg.

Fitnessbank

Ik ging naar de Oxygen fitness in Zottegem maar dat is er 's avonds nogal druk, ik moet ook met de fiets omdat ik geen rijbewijs heb. Als het regent voerde mijn moeder mij en kwam ze mij halen. Ik dacht ik koop gewoon een bank en halters en ik fitness gewoon thuis. Ik ging naar de Michiels sport in Zottegem om halters te kopen. Ik had online gekeken en het was goedkoper om een bank + halters te kopen op de lange termijn.

Ik doe nu dus 6x per week een home workout met halters.

Dag 1 : Borst + Schouder - Triceps (Push)

Dag 2 : Rug + Biceps (Pull)

Dag 3 : Benen

Push Workout (Borst + Schouder + Triceps)

Oefeningen voor de borst

- Dumbbell Bench Press 3 x 8-12

- Incline Dumbbell Bench Press 3 x 8-12

- Chest Fly 3x 8-12 (Deze oefening doe je beter op de grond op een mat om blessures te vermijden)

Oefeningen voor de schouder

- Schoulder Press 3x8-12

- Lateral Raise 3x8-12

- Front Raise 3x8-12

Oefeningen voor de triceps

- Triceps Extensions 3x 8-12

- Close Grip Dumbbell Bench Press 3x 8-12

- Skullcrusher 3 x 8-12